Olahraga Latihan Jantung Yang Baik

Olahraga Latihan Jantung Yang Baik
Latihan jantung adalah kunci untuk memperkuat jantung dan menciptakan aliran darah yang mengalir secara optimal. Anda tidak perlu menjadi pejuang latihan untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga untuk jantung Anda. Cukup berolahraga untuk mempertahankan detak jantung yang tinggi selama 30 menit sehari bisa sangat bermanfaat bagi tubuh Anda. Beberapa latihan jantung yang baik meliputi:

• Aktivitas Gym
Sebagian besar gym memiliki banyak pilihan untuk latihan jantung termasuk treadmill, elips, sepeda stasioner, stepper tangga, latihan sirkuit, kelas aerobik, latihan plyometric, lompat tali, latihan interval dan banyak lagi. Gym sering memiliki pelatihan yang tersedia untuk menawarkan arahan dan bantuan saat Anda ingin memperluas repertoar latihan jantungAnda.

• Olah raga
Olahraga kompetitif dan tim adalah cara lain untuk menikmati latihan kardiovaskular. Olahraga seperti bola basket, sepak bola, sepak bola, renang, polo air, hoki, dan tenis adalah contoh yang bagus. Manfaat lain dari olahraga adalah mereka membiarkan kesenangan dan persahabatan, dua faktor kehidupan lainnya yang penting bagi kesehatan jantung.

• Aktivitas di Luar Ruangan
Aktivitas luar yang bagus memberikan aktivitas lain yang meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Berjalan kaki, hiking, jalan setapak, bersepeda, bersepeda gunung, ski, panjat tebing, dan selancar adalah pilihan bagus untuk meningkatkan detak jantung selama periode waktu yang lama.

Itulah mengapa olahraga sangat penting menjaga kesehatan jantung, dengan olahraga berarti anda melatih jantung agar dapat berfungsi secara maksimal dan kontinu. Latihan jantung yang baik harus anda lakukan setiap hari dengan jam yang rutin, dalam artian jika anda selalu melakukannya pada jam 16.00 maka lakukanlah setiap jam itu setiap harinya.

Selain olahraga dampingilah dengan memakan makanan diet seimbang untuk penyakit jantung agar asupan nutrisinya juga terjaga dan jantung anda semakin sehat.

Read more »

Makanan Diet Seimbang Untuk Hindari Penyakit Jantung

Makanan Diet Seimbang Untuk Hindari Penyakit Jantung
Manfaat bagi kesehatan jantung jika menerima banyak makanan diet seimbang dengan porsi buah-buahan, sayuran dan asam lemak omega 3. Makanan ini bisa memberi nutrisi pada jantung yang dibutuhkan untuk memperbaiki kerusakan sel dan melindungi tubuh dari perkembangan penyakit jantung.

Berikut adalah 4 makanan untuk diet anda jika ingin terhindari dari penyakit jantung:

• Makanan tinggi asam lemak omega 3

Ikan berlemak seperti salmon, trout, atau tuna albacore adalah sumber makanan laut yang baik untuk omega 3. Untuk nilai terbaik, sebaiknya makan salmon tangkapan liar, karena tinggi omega 3 tapi juga mengandung astaxanthin antioksidan super. Makanan lain yang merupakan sumber bagus omega 3 adalah kacang-kacangan seperti kacang almond atau kenari, biji-bijian seperti biji rami, dan minyak seperti minyak zaitun extra virgin.

• Berries

Berries dikemas penuh fitonutrien untuk sehat jantung. Alasan lain untuk memakan buah beri adalah mengandung lebih banyak serat daripada banyak buah lainnya, rendah gula, dan sebagian besar rendah karbohidrat. Jika memungkinkan, beli berry organik untuk mendari buah yang disemprot pestisida.

• Sayuran

Kelompok makanan ini merupakan pilihan yang tepat untuk gaya hidup sehat, dan tidak ada bedanya jika mendukung kesehatan jantung. Sayuran yang kaya akan warna seperti merah, kuning, dan oranye mengandung karotenoid dan vitamin. Pilihan bagus adalah wortel, ubi jalar, paprika merah dan squash. Tapi jangan tinggalkan pilihan hijau Anda - brokoli, bayam, dan asparagus juga merupakan sayuran sehat jantung.

• Cokelat Hitam

Memanfaatkan sedikit coklat hitam (setidaknya 70% +) sebenarnya bisa bagus untuk jantung Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat memperbaiki aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Itulah beberapa makanan diet untuk hindari penyakit jantung, semoga informasi dari AvoFore ini bermanfaat bagi anda.

Read more »

Kesehatan Otak - Cara Menjaga Otak Cerdas dan Sehat

Kesehatan Otak: Menjaga Otak Cerdas dan Sehat
Tidak diragukan lagi bahwa otak adalah organ yang sangat penting, namun banyak orang tidak mengetahui berbagai cara untuk menjaga kesehatan otak dan semua faktor yang dapat menyebabkan kerusakan pada organ vital ini. Hal ini penting untuk diperhatikan karena kesehatan otak bukanlah sesuatu yang biasanya dipertimbangkan sampai mulai menunjukkan tanda kemampuan mengingat yang berkurang. Mengambil langkah untuk menjaga agar otak tetap sehat sekarang dapat membantu anda pada saat beranjak tua, karena usia memang menyebabkan beberapa depresiasi alami dalam cara kerja otak.

Bagaimana Usia Mempengaruhi Kesehatan Otak? Sama seperti bagian tubuh lainnya, otak secara alami berkembang dan menyusut kemampuannya seiring bertambah usia. Penelitian menunjukkan bahwa otak sebenarnya menyusut seukuran dengan usia. Hal ini berpengaruh pada kemampuan dan penyusutan pada sel, molekul, pembuluh darah dan kognisi. Tingkat dopamin turun sekitar 10% per dekade, dan hormon dan neurotransmiter dapat mengalami perubahan drastis. Akibatnya, kehilangan ingatan, kabut otak, dan masalah kesehatan otak lainnya seperti demensia menjadi lebih mungkin terjadi pada tubuh yang lebih tua.

Masalahnya meskipun otak adalah organ yang paling terlindungi di tubuh, namun bisa mengalami masalah kesehatan sama seperti organ tubuh lainnya. Masalah umum yang berkaitan dengan otak meliputi: Kabut Otak / Kelelahan Mental Rugi Memori Jangka Pendek Kebingungan Depresi Demensia.

Apa Penyebab Masalah Kesehatan Otak? Masalah kesehatan otak bisa berasal dari berbagai faktor, termasuk usia, genetika, cedera atau trauma otak, stres, diet dan kurang olahraga. Salah satu penyebab paling umum dari masalah otak adalah malnutrisi, yang untungnya adalah sesuatu yang memiliki tingkat kontrol yang tinggi. Bila otak tidak mendapatkan cukup oksigen atau nutrisi yang dibutuhkannya untuk berfungsi sebaik mungkin, secara alami akan menurun kesehatan dan ketajamannya.

Makanan Sehat untuk Otak tertentu terbukti bermanfaat dalam membantu menjaga kesehatan otak. Ini termasuk seperti manfaat buah untuk kesehatan dan makanan yang mengandung asam lemak Omega-3 dan vitamin B. Pilihan populer untuk dukungan kesehatan otak termasuk kenari, salmon yang tertangkap liar, blueberry, stroberi, yogurt, anggur ungu, dan banyak lagi.

Latihan Otak Otak
"Menggunakannya atau Hilang". Semakin sedikit Anda menggunakan otak, semakin cepat terjadinya kerusakan pada otak. Jadi, jika Anda ingin menjaga agar otak tetap cerdas dan sehat, maka perlu dilakukan seperti bagian tubuh lainnya. Latihan otak yang baik termasuk bermain game memori, teka-teki silang, membaca beragam buku, dan bermain game yang mengandalkan logika dan pemecahan masalah.

Itulah cara menjaga kesehatan otak dan menjaganya tetap dapat digunakan, semakin dijaga kesehatannya anda dapat menjadi semakin cerdas dan sehat.

Read more »

Suplemen Kesehatan Otak - Membantu Menjaga Otak

Suplemen Kesehatan Otak : Nutrisi Bagi Tubuh
Penuaan menghabiskan seluruh tubuh kita. Untuk mengatasi efek penuaan yang kita lakukan, oleskan krim anti-penuaan dan lotion, dan atur makanan kita untuk memasukkan makanan yang lebih sehat. Tapi, bagaimana dengan bagian tubuh kita yang paling berharga - otak? Suplemen kesehatan otak dapat membantu menjaga otak seseorang tetap berfungsi pada kinerja puncak bahkan saat mereka menua dengan memberikan nutrisi spesifik yang mendorong kesehatan otak.

Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 memainkan peran besar dalam kesehatan otak karena DHA yang ditemukan di dalamnya benar-benar menghasilkan sebagian besar jaringan di otak. Sebenarnya, Omega-3 menghasilkan sekitar 10% dari berat kering otak manusia. Mengambil suplemen kesehatan otak yang kaya akan asam lemak Omega-3 telah terbukti meningkatkan kognisi dan untuk melindungi sel-sel saraf di dalam otak.

Magnesium
Magnesium telah terbukti membantu memperbaiki sirkulasi vaskular serebral. Dan dengan lebih banyak darah dan oksigen yang dikirim ke otak, pemikiran yang lebih jernih dan kesehatan otak yang lebih baik bisa terjadi.

Acetyl-L-Carnitine
Acetyl-L-Carnitine adalah asam amino yang membantu mengangkut asam lemak ke dalam mitokondria, di mana ia diubah menjadi energi. Asam amino ini, bagaimanapun, juga telah ditunjukkan untuk membantu merangsang neurotransmiter di otak.

B Vitamin
Semua vitamin B tapi terutama thiamin, niasin, folat, dan vitamin B6 dan B12 memainkan peran penting dalam mempromosikan kesehatan otak positif. Karena sumber utama bahan bakar otak adalah glukosa, vitamin B diperlukan untuk memetabolisme glukosa dengan cukup.

CoEnzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah antioksidan yang diproduksi secara alami di dalam tubuh dan ditemukan di hampir setiap sel. Meskipun CoQ10 terutama terhubung dengan kesehatan jantung, fakta bahwa ia meningkatkan sirkulasi dan produksi energi di dalam sel menjadikannya sebagai suplemen kesehatan otak yang berharga juga.

Itulah Nutrisi yang ada di suplemen kesehatan otak yang dapat membantu menjaga otak anda agar tetap berfungsi dengan maksimal.

Read more »

Kebugaran dan Latihan Otak Untuk Memperkuat Daya Ingat

Kebugaran dan Latihan Otak Untuk Memperkuat Daya Ingat
Latihan memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesehatan seseorang, dan meski sering lupa itu benar-benar berlaku untuk otak. Saat otak dilatih, ini membantu mencegah penyusutan kemampuan mental seseorang seiring bertambahnya usia. Seperti otot lainnya di dalam tubuh, otak bisa diperkuat melalui pelaksanaan latihan otak secara teratur.

Latihan Otak untuk Memori
Ingatan sering merupakan salah satu hal pertama yang harus kita jalani seiring bertambahnya usia, dan ini bisa sangat melemahkan karena ingatan memainkan peran kunci dalam semua kemampuan kognitif kita. Latihan untuk membantu meningkatkan daya ingat dapat terdiri dari mendengarkan lagu yang belum pernah Anda dengar dan mencoba menghafal liriknya, bermain game yang dirancang untuk membantu Anda memusatkan perhatian pada kemampuan mengingat Anda, mandi atau berpakaian gelap, atau belajar bahasa kedua.

Anda juga bisa berlatih fungsi kognitif visual spasial dengan berjalan ke ruangan dan memusatkan perhatian pada lima benda, lalu meninggalkan ruangan dan mencoba mengingat benda apa dan letaknya di ruangan itu. Coba ingat benda dan lokasi mereka lagi dalam dua jam. Jika ini terbukti terlalu mudah, maka tingkatkan kesulitannya dengan mencoba mengingat detail seperti warna item, arah yang mereka tunjuk atau detail kecil lainnya.

Latihan Otak untuk Pemahaman
Mempelajari kata-kata baru adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kosakata seseorang, memperbaiki tatabahasa dan menumbuhkan pemahaman mental. Cara yang bagus untuk melatih otak memperbaiki pemahaman adalah dengan mengekspos otak Anda dengan kata-kata yang mungkin tidak Anda kenal. Anda bisa melakukan ini dengan membaca bagian koran yang sering Anda hindari atau dengan membaca buku dengan genre yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Dengan melakukan ini, kemungkinan Anda akan menemukan beragam kata yang belum pernah Anda lihat sebelumnya dan kata-kata umum digunakan dengan cara yang tidak pernah Anda pikirkan.

Latihan Otak untuk Meningkatkan Fokus
Rentang perhatian yang baik sangat penting di dunia sekarang ini dimana gangguan ditemukan di setiap sudut. Melakukan latihan mental untuk membantu meningkatkan konsentrasi akan membantu otak Anda tetap fokus setiap saat. Latihan yang bagus untuk membantu meningkatkan perhatian dan fokus adalah melakukan dua hal sekaligus, seperti mendengarkan audiobook sambil mencuci piring, atau mengerjakan matematika di kepala Anda saat mandi.

Latihan Otak untuk Fungsi Eksekutif
Fungsi eksekutif adalah kemampuan kita untuk memecahkan masalah dengan menggunakan penalaran dan logika. Cara yang baik untuk melatih kemampuan ini adalah bermain game yang mengharuskan Anda membuat keputusan cepat. Ada banyak permainan di luar sana, baik digital maupun analog, yang bisa sangat menyenangkan untuk dimainkan.

Semoga artikel Kebugaran dan Latihan Otak Untuk Memperkuat Daya Ingat dari AVOFORE dapat bermanfaat bagi anda.

Read more »